放松与收紧•乒乓笔记（一百零九）

很多教练在教人攻球或拉球的时候，总是强调手臂要放松，但我在电视中看比赛，世界上的一流选手在攻球或拉球时，无论是小臂还是大臂，肌肉都是紧绷着的，这证明他们的手臂肌肉没有放松，反而是收紧的。

手臂放松的说法让我很困惑。

偶然的一次，我遇到了一个专业教练，她教我打了两个小时的球，期间说到了放松的问题，她说：“打球怎么能放松呢？放松了你怎么打球？”

那么，攻球或拉球时，肌肉到底是放松呢还是收紧呢？

我们知道，球的质量（狭义上的速度和旋转，下同）是与很多因素有关的，从大的系统上来说，相关的因素就有来球的速度、旋转，击球点与人体的相对位置，击球的方式以及球拍的性能等，单单其中的击球方式，就与腿、腰、大臂、小臂、手腕、板型等有关。所以，击球是一个异常复杂的系统，但无论多么复杂，决定球的质量的直接因素只有一个，那就是球拍在击球时的速度。从这个观察点出发，要提高球的质量，我们就只需要提升球拍在击球瞬间的速度即可。

要提升球拍的运行速度，就需要力量（准确地说力量是产生加速度的原因，加速度与时间产生速度），而力量完全来自于人体的肌肉。因此，击球是需要肌肉的收紧的，肌肉不收缩，球拍就不会运动，就不可能击球，也就谈不上击球的质量了，也就是说，攻球或拉球时是不能放松的。

但为什么很多教练又强调放松呢？

原来，攻球或拉球时，有些肌肉是需要放松的，有些肌肉是需要收紧的。那么，哪些肌肉需要放松哪些肌肉需要收紧呢？这个问题属于生理力学，实在太专业，我们没有必要去搞清楚，我们只要找到哪些肌肉需要放松哪些肌肉需要收紧方法就行了。

找寻这样的方法，我们可以通过这样的途径：

1.原地徒手做攻球或拉球的动作，并尽可能地放松；

2.以每次2到3秒的速度匀速进行，意识点放在手腕处；

3.连续做2到3分钟或更长，直到找到肌肉的酸胀点。

在这个过程中，如果是大片的肌肉酸胀或者没有肌肉酸胀的感觉，那么我们的挥拍动作就是符合我们的生理结构的，这样的击球方式就是流畅的，发力也是比较集中的；如果是某一点的肌肉酸胀（我的这个点在肩部），那么该点的肌肉就是阻碍我们流畅发力的点，该处的肌肉就是我们需要放松的地方。

通过一段时间的练习，如果没有了肌肉的酸胀点，我们就可以加快挥拍的速度，如果依然没有酸胀点，我们就可以加入瞬间集中力量击打的练习。

总之，攻球或拉球时，必须快速收缩肌肉，但快速收缩肌肉的前提是：这样的动作在不断重复的时候不存在肌肉的酸胀点。