乒乓球的基本步法以我之见只有三种，跳步，单步和交叉步。这三种步法各有其特点，需要专一的练习。要练好步伐，除了要保持身体随时处在启动状态外，最重要的就是必须有快速转换身体重心的能力。

 重心的转换速度取决于转换前的重心起始位置。一般来说，出左脚时，启动时重心在右脚，出右脚时重心在左脚。 启动前，重心置于两脚上时，重心的转换速度最快，经过训练，可以做到随意的出左脚或右脚，几乎看不出重心转换的痕迹，但在此情况下，启动脚的爆发力差。启动前重心置于左脚时， 当向左跨出左脚时，重心必须先转换到右脚，再出左脚，这样就显得慢半拍。但是在这个时候出右脚时，左脚蹬地的力量比较大。蹬地力量的大小，除了取决于每个 人的身体素质外，还取决于重心“压”在启动脚上的“分量”。人腿（从脚趾开始）的结构就像个弹簧，压缩量越大，积蓄的能量越大。接正手近网短球时，如果距 离远，用单步还不能保证使身体达到最佳击球位置时，可以先把重心稍微转换到左脚（压缩弹簧），利用左脚蹬地的力量，可以跨的更远。这个动作连贯看起来好像 人在原地先颠了一下，再跨（弹）出一步，这就是垫步（读者可以站起来试一下）。交叉步是步伐中难度最大的，特别是侧身扑正手的交叉步。侧身后，一般重心是 重重的压在左脚，下一步要大大的跨出左脚，必须先把重心转换成重重的压在 右脚，使右脚有足够的能量向右前方蹬地同时跨出左脚。重心从重重的压在左脚转换到重重的压 在右脚是重心转换中速度最慢的。交叉步不但要能跨出左脚，而且必须右脚有很强的蹬地力量，使身体能“窜”出去。交叉步跑动时，重心必须前倾，向右前方扑出 （扑角度过大的球例外，那时交叉步 是用来救球，以扑到球为目的）。在当运动员时，本人在江苏队是步法最好的运动员之一。1978年年底，为了参加79年高考，我选择放弃运动生涯。领导同意我不参加身体训练，但必须陪女队练球。和女队练了两个月后，况玉金（当时江苏队女队一号队员）对我说，你现在水平不行了，以前你扑正手是往前扑，现在你上不去了。一语中的！现在本人打球看起来跑的 还比较快，但早已是花拳秀腿了，中看不中用。 交叉步 扑正手 时，身体重心一定要前倾， 使得身体易于向前扑出。当球的角度过大时，经球员的本能预判（偷懒不解释了），可以向侧方扑出。左脚落地后，重心还必须保持前倾，使身体处于启动状态。  使身体始终保持前倾是练好步法的另一个要素（不多说了， 可以在网上找到很多叙述  ）。

一．跳步

常人和球员的大脑对来球反应的速度差别有多大？不大。常人和球员的脚对来球反应的速度差别有多大？很大。高水平的球手对来球的反应几乎近似于条件反射。当对方球一出手，球手的脚就不需经过大脑就自然开始启动，几乎同时，人 的身体各部位作出 相应的 反应。要想做到这点，跳步是个最好的训练手段（很少看到业余成人球员做这种练习）。在跳步 练习时，重心放在两前脚掌，膝盖稍弯曲。在跳动时，应使重心尽可能沿水平面移动，胸口保持正对来球并随球转动（转腰）。向左右跳动时，左右两脚的蹬地力量 约有不同。采用多球练习时，进行正手位的1/3或1/2台的不定点练习（假设已经练过两点的定点练习）。多球的频率应该比正常打球时的频率要快，使球手全身时刻保持启动状态。初学者在掌握正手攻球基本动作后，应该结合跳步进行单点，两点的正手攻球练习，并在保证正手攻球动作正确的前提下，尽早进行不定点练习。

二．单步

不管是搓球，攻球还是拉弧圈，每个球手都有自己的击球最佳位置。一般来说，当手伸的越长，控制球的能力越差。即使球离身体不远时，球相对于身体的位置不同，控制能力也不同。单步主要用于回击近网球和离身体不远的球。采用多球练习单步时，发出多种位置的近网短球并配合底线上 下旋长球。球员对各位置 短球要做到可以任意跨出 左脚 或右脚回击短球。对于距离较远的长球，能采用垫步或跨步(需要较明显的重心转换)去回击。经过这样的练习，球员可以做到控制重心转换的力度（不同程度的压缩弹簧），单步，垫步和跨步就能自如的运用。近台快攻球员跨步用的比较多，也要进行强化练习。

三．交叉步

交叉步 前面已经说过，除了前面提到的要 点外，就是要 多多练习。交叉步与球员的腿部力量和弹跳能力有很大关系。在大量练习后，腿部的力量和专项弹跳力都会提高。另外可再做些相应的身体训练，像蛙跳等练习。

结束语：

把基本步法简单的分为三种，单步，跳步，交叉步。 自己也觉得是否有点过于简单。特别是把跨步归纳成单步的衍生步法有点不够严密。实际上这两种步法的主要区别在于重心转换的力度不同，使启动脚有不同的蹬地 势能。近台快攻打法跨步用的比较多，而弧圈打法用的较少。这主要是因为拉弧圈要求重心压在右脚，便于利用右脚的蹬地力量。而跳步正好可以顺势把跳动过程中 身体下落的动能转化成腿部的“弹簧势能”，便于满足拉弧圈时的腿部需要“蹬地” 的要求。弧圈球手跳步用的多并不是球员有意识的去选择跳步，而是在球员跑动中“本能”的去选择跳步。也就是说，当人（或动物）在追逐跑动的过程中有一种选择最佳途径或最佳方法的 本能。把步法简单的分成三种的目的只有一个，就是为了说明乒乓球步法并 不难练，只要抓住 重点去练，其它步法在经过长期 的基本步法训练 后就会因熟而生（因为熟练了基本步法，就会生出其它步法）。网上有很多教学片， 自己比较喜欢唐建军的教学片，动作漂亮规范，讲解到位。其中有一篇讲了 跑三 点拉弧圈，步法很漂亮。他最后讲解时说，“跑动中一个 垫步加个跳步”，完全正确。 但是作为没有经过系统训练的球员去学这个步法，难度很大。实际上只要进行大量长期的跑三点拉弧圈，球员身体就会“本能”的作出这个动作。还看过另一个人的教学片， 演示了小碎步，看起来像小脚老太。如果按照片子的方法去练那就贻笑大方了。当球离身体不远时，任何调整身体与球的相对位置的脚步移动都可以归入小碎步的范畴，小碎步也是 在基本步法熟练后人的身体本能的选择， 没必要去专一练习。

这个贴子只是本人的一些看法，不一定正确或准确，欢迎朋友们提出问题进行讨论。

最后说明一点，这个贴子是以乒乓球爱好者为阅读对象的。

注：文中所提到的跳步就是现在流行的称之为跳步和并步。

在60-70年代，并步是指左脚向右并半步，然后左脚蹬地，右脚向右跨一步。常用在快攻，削球打法中。