广州天地乒乓球俱乐部
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基本步法一览表
步法名称 步 法 特 点 动 作 要 领 适 用 范 围 单步 移动简单，范围小，重心移动平稳。 以一脚为轴心，另一脚向任意方向移动一步，身体重心随移动脚方向转移。 当来球离身体较近时使用。 侧跳步 起动快，原地和移动均可，容易掌握重心，便于发力。 两腿同时移动，击球一侧腿与击球动作紧密配合，蹬伸显著，来球异侧方向脚先落地，同侧脚随即落地，重心随之转换。 适用于原地或小范围的移动中发力。 跨步 移动范围比单步大，速度快，多用于借力还击，重心较低且移动的距离较大，连续使用困难。 来球异侧脚用力蹬地，同侧脚向来球方向迈出一大步，重心随之移至该脚，另一脚迅速跟进。一般跨步时同时击球。 适用于还击离身体较远的来球。 换步 移动范围较大，重心转换迅速。 一脚移动，另一脚随即跟进。 当来球离身体较远时采用。 并步 移动范围大，重心移动平稳，移动速度较快。 实际上是两个换步的组合。 适用于还击离身体较远的来球，属于结合步。 交叉步 移动范围很大，重心的起伏较大。 来球同侧脚用力蹬地，异侧脚经体前向来球方向跨出一大步，形成交叉；同时，同侧腰、髋迅速向后方转动；异侧脚跨出后，蹬地脚迅速跟上解除交叉。 当来球离身体较远时使用，适用于主动发力进攻。 还原步 移动迅速，平衡身体，调整重心。 两脚同时移动或原地弹起，类似侧跳步。 适用于任何移动后的身体还原。其重心调整视下一板球而定，是后续动作跟进的基本姿态。 上台练习之前，要先进行基本步法的徒手练习，掌握移动的要点，学会移动的方法，改进身体的协调性。然后在此基础上进行徒手的手、步法结合练习，要求与实际的移动击球保持一致，并达到熟练程度，如果能够对着镜子边做边看，对矫正错误动作和改进移动技术会有很大的帮助。
在单个步法熟练之后，就可以进行结合步法的练习了。一般来说，单个步法熟练的程度，决定你掌握结合步法的进度，我们可以尝试把各种步法有机的结合在一起。此时，最好是面对球台，按照实际比赛的需要来探讨结合步法内各单个步法之间的组合，你可以根据步法的特点和需要来进行组合，也可以从本身的步法水平和习惯来进行组合，还要根据还击技术的确定来选择与之相适应的步法衔接。因此，步法的使用是多元的、多变的、随机的，同时也会具有个性特征和技术特征。
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