谈移动练习（三）

二、 移动基本技术练习的顺序。

每一种步法都有自己的用处，上面介绍的一些步法都是需要学习和掌握的。为了更好的学会各种步法，根据我的体会，还是要有一个内容上的大体安排，使我们的练习更切合掌握步法的实际，符合渐进性的原则。

建议的顺序是：1、单步和侧跳步；2、换步和跨步；3、并步；4、移动侧跳步；5、交叉步；6、各种结合步。

三、 移动基本技术练习的方法。

1、 以技术为重点的步法训练。

显然，这种方法是解决技术与步法的结合问题，通过技术训练来带动步法的训练。基本要求是不因移动而改变技术动作，换句话，是在保证技术动作质量的基础上结合进行步法训练。因此，在练习中，重点是技术，而不是步法。任务、目的不同，所采用的训练手段也就不同。这种练习常用的方法是从简化外部程序，降低练习的难度入手，逐渐提高对步法的要求。比如，在进行跨步练习时，开始把移动的范围适当的缩小，保证技术动作的稳定，然后逐步扩大移动的范围。不管移动的范围有多大，但一定是在保证动作质量的前提下进行。同样，开始采用在上旋球的情况下进行练习，然后过渡到下旋，再过渡到对攻、对拉等高难技术的练习。

这种方法，一般在刚刚开始进行步法练习时所采用。原来定位练习所建立起来的技术动作的动力定型，不要因为学习步法移动而出现较大的波动，更要避免在步法练习时产生变形和出现新的错误。当然，开始接触到移动练习，动作会发生一些大小不等的变化，这是正常的，但要控制动作出现波动的时间，要分析出现波动的原因，如果是因为身体的暂时不协调而引起的动作变化，那么，随着击球节奏的掌握和手、步法之间的磨合，很快就会得到消除。如果属于结构性而不是适应性的原因，就要停下来进行具体的解剖，或再退回徒手的练习阶段去进行更多的熟练性的练习。

随着步法熟练程度的加深，就可以从力量、速度和移动的范围上对技术和步法提出新的要求，这样循序渐进，使训练不断走向深入。

从力量要求上，我们可以分为5等，大、中、小及介于中间的2等，习惯上我们称之为发力、中等偏上、中等、中等偏下、轻。开始要求在轻的力量的练习中掌握步法和手法的结合，然后以中等偏下的力量进行练习。熟练情况下的相持技术练习，强调以中等或中等以上力量的练习为主，结合进行发力情况下的练习。在实战的套路练习，或相持的搏杀阶段要求尽量发力。

从速度要求上，我们也可以分为5种情况，即上升前期、上升后期、高点期、下降前期、下降后期，按照所练技术的不同给予区别。比如对攻的走动练习，就要求在上升后期或高点期击球；弧圈走动拉练习，要求在下降前期或高点期上手。前后走动练习时，会有几种速度上的不同要求，近台上升期、中台高点期，远台下降前期或下降后期。

从移动的范围上要求，我们可以把台面分成几等分，通常情况是左1/2台、中间1/2台、右1/2台；侧身位1/3台、中间1/3台、正手位1/3台；侧身位2/3台，正手位2/3台；全台。还可以将台面分为近网短球、出台不出台球、出台球、底线球、边线球等。

我们在走动练习中，不管你是练习一项什么样的内容，都必须从以上三个方面进行约定，教练员安排训练内容，也是从以上三个方面来提出要求。比如：正手位2/3台中等力量两点打三点；侧身位1/3台搓后侧身拉扑正手1/3台拉、打练习。

2、 以步法为重点的技术训练。

当步法成为影响技术提高的瓶颈时，训练将围绕提高步法水平来带动技术的提升。一般是在技术水平达到比较高的情况下才会表现出来。

这时的训练会以加大移动的范围和提高练习的难度为主要手段，训练过程变的更为复杂，运动强度和练习的密度都会有所增加。大多数情况下都是采用多球的办法。训练的难度将从实战出发，并会超过实战的水平。

以步法为重点的技术训练是高水平运动员的必经之路，它从体能和素质的高度对技术提出了新的要求，是建立在对人体运动潜能充分挖掘的基础上的，也是使技术攀上运动高峰的主要训练方式。

四、 移动技术练习在训练中的位置。

没有移动的训练是无效训练。乒乓球是一项运动，运动的本质属性就包含了移动。而移动又是通过步法来实现的，所以有人说：步法是乒乓球运动员的生命。

只有当你所掌握的技术通过步法在运动中得到体现，你的技术才算是具有了实效性。对于业余球手来说，手上的感觉要达到一个很高的层次并不难，而脚底下的工夫要称之为专业就不是一件容易的事情了。业余球手的技术水平往往是由于步法的原因而影响着自己的进步，然而步法的练习又没有得到我们应有的重视，这不能不说是一个较大的反差。

我查看过不少的书籍和资料，关于步法训练的研究少之又少，对于步法的介绍也参次不齐，有的书籍就连步法的概念恐怕也含糊其词。没有人认真去研究步法问题，但我们的球手却运动在步法之中，不能不说是一个遗憾。

因此，我建议大家，把对步法的讨论热情迸发出来，也建议大家在进行练习时，不积跬步，无以至千里，不谈步法，不称之为训练，让步法的练习贯穿于整个训练过程之中，尽管我们是业余训练。