谈移动练习（四）

五、移动技术练习的规律。

移动既然是乒乓球运动的一个鲜明的特征，那么，就有规律可寻（可循）。

从练习的角度，我认为，能不能遵循这样的一条基本的思路去进行步法的练习呢？

1、 始终把技术的练习与步法的练习紧密的结合在一起；

2、 步法与手法的练习基本途径是：有规律的练习过渡无规律的练习；小范围的移动过渡到
大范围的移动；定点定线的练习过渡到不定点不定线的练习；同侧的技术练习过渡到两边的技术练习；单项的技术练习过渡到结合的技术练习。

3、 基本内容是：
（1）有规律的手步法移动练习，包括各种基本技术的定点定线练习，如单步的左右搓拉
练习；单步的上步击球练习；并步1/2台正手两点打一点的走动练习、2/3台正手两点打一点的走动练习、全台正手三点打（拉）一点的走动练习、2/3台左右两边的摆速练习、全台左右两边的摆速练习；推挡侧身攻（拉）定位练习；推挡侧身攻（拉）后接正手位交叉步（或侧跳步）的扑打练习；正手位2/3台定线的跨步击球练习；正手位1/2台的换步击球练习；原地的侧跳步练习、1/2台侧跳步的击球练习、2/3台侧跳步的击球练习；两斜对两直的基本走动练习；近、中、远台有规律的前后走动击球练习等。

（2）无规律的手步法移动练习，包括各种基本技术的无规律的移动练习，如正手位或侧身位1/2台不定点的走动攻（拉）练习、正手位或侧身位2/3台不定点的走动攻（拉）练习；
2/3台不定点的左右摆速练习、全台不定点的左右摆速练习；压左调右或压右调左的摆速练习、压两边打中间的不定点摆速练习；推（搓）中伺机侧身攻（拉）的走动练习、推中伺机侧身走动攻（拉）后接不定点的正手走动练习；近、中、远台无规律的前后走动击球练习等。

（3）套路球的练习，包括临场常见的球路的基本练习，如发球抢攻（拉）的练习（含正、反手位）；摆短后的移动上手练习；搓后两边的起球练习；拉、打的结合移动练习；各种攻防的转换练习；上手与相持技术的结合练习；近、中、远台的衔接技术练习；削、攻的技术转换练习；发抢与相持技术的结合练习；中等力量与发力技术的结合练习等。

（4）结合步法的练习，包括单步接跨步的练习；单步接侧跳步的练习；单步接换步的练习；单步接交叉步的练习；上述结合步接还原步的练习等。