如何简单预防打球造成的运动损伤？

    一、打球前一定要充分做好准备活动，否则容易造成：韧带、肌肉拉伤，各个关节有可能发生扭、挫伤等运动损伤。因为在平时打球时，大家一到球馆，精神劲就来了，不管三七二十一挥拍就打，没有认真做一下准备活动，如：伸伸胳膊压压腿，重点活动一下手腕、脚腕、腰部、膝关节等部位，待身体稍微发热后再上场。我们要尊重医学，克服一些不良习惯，达到科学运动的目的。

    二、在打球中，要做正确的击球动作，否则容易造成：腰椎间盘突出、网球肘、脊柱侧弯、半月板及韧带拉伤、腱鞘炎，滑膜炎等运动损伤。这就要求我们在平时打球时对一些用力动作要谨慎，尽力而为，不要过分发力，不要过分追求结果，如：大角度的救球，大力扣杀、大力拉球，救滚网球和擦边球等高难动作，都会因为反应不及时，步伐跟不上，用力过猛而造成损伤。一般情况下，刚开始打球时，速度节奏要慢一些，跑动幅度也不要太大。平时就要养成规范的技术动作，适当发力，同时要与脚下步伐结合起来，协调一致，如果脚下不动，只有上身来回够球，很容易摔倒或扭伤，因此，我们要从思想上加强自我保护意识。有些球友打球时直挺着身子，不会降低身体重心，殊不知，加固根底也是很好的自我保护方法。再一个就是要掌握打球运动量的问题，一定要适度，打上一阵要休息一会，每天或每段逐步增加一点，做到循序渐进，年龄大一点的球友更要注意这一点。切记，过度的运动也会损伤身体，影响正常的工作和生活。当然，出现运动损伤后，我们不要大意，也不要惊慌，应及时到医院就诊，听从医嘱，防止二次损伤。

      愿各位球友既要开开心心打球，在球技上进步，又要科学锻炼，使自己有一个健康的体魄，达到增进友谊，陶冶情操的目的。