提高必读

一。用身体打球的几个阶段
         大臂+手腕
         大臂+手腕
         腰+大臂+前臂
         腿+腰+大臂+前臂
         脚+腿+腰+大臂+前臂
         脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕
         脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕+手指
二。起下旋拉攻球
         先走后拧再打
三。发球发力的要点
    球拍击球的形式和用力方向
        1.身体各部位的协调配合
        2.手臂的动作特点
        3.用力谁顺序，手指的特殊作用
        4.身体中心的移动还原
        5.球拍与球接触的一瞬间
        6.击球的部位，用力的大小
        7.球拍运行的轨迹以及击球的节奏
四。弧圈球的秘诀
      拉球发力的主要来源--迎前+收臂
      1.迎前：一是腰腿发力迎前，用身体去寻找击球点，而不是用             手击球。二是腰腿发力，而不是用手臂。三是慢引拍，不能提            早击球。四是绝不可以臂比腰先行。2.收臂：触球收臂摩擦，            发力集中，摩擦充分，缺一不可。
      2.小腹功能：一是撑住上半身，让下盘脚步轻盈移动。二是         视来球的条件，小腹传导多少重量给下盘做出适当的反作用力         。三是只有小腹吸口气的转动才是有知觉的转动。
      3.实践证明：发力的 问题是关键，而发力点是决定发力的重           中之重，力点越靠上，问题越复杂，力点越靠下，问题越简单           。（攻打，挡，快带，弧圈球例外）
五。接发球克制旋转的方法
        不要减力，要主动迎前，发力大小一定要通过身体重心幅度的        相对转换和步伐移动才能反映到手感上来，因此，我们说力量         克制旋转---这是规律。摆劈挑拉相结合破坏对方的发球节奏，         力图培养自己的优势技术，建立自己的打法风格。

一。步法   
       垫步+跨步（近台）
       滑步+跨步(远台）
二。脚下当动则动，当停则停：
       用脚支撑发力：来自脚的支撑即是重心的支撑点，也是发力过       程起始点这个中心转换的动力来源就是脚下。
三。树立全新的观念：脚的作用是移动，捉球和发力；腰的作      用是传递，而手的作用就是调节，其他部位都是随着脚的发力      而顺势发力，击球的弧线力量落点皆由脚来控制。注：不发一      点那个的关键是身体还原，身体还原的关键是重心交换，重心交换的关键是转腰。
四。肘部对拉攻球的影响
    手肘关节是小臂内旋收拍的指点，也是发力传递的媒介，所以    一的运作轨迹影响很大，手肘不能独自运作，必须配合转肩带    动，肩膀的带动又来自腰转的力量。
    迎前时，手肘要感觉由腰的力量牵引着，大小臂夹角基本保持    不变，根据来球高低来调，小臂在快触球时随着手肘的圆周运    动的力量牵引，往击球方向来挥拍收臂，一定腰转腰带肩，转    肩带肘，旋肘带小臂顺势收缩挥拍的感觉。
五。腿腰发力训练方法
          爆发力v=s/t
          协调性---重心转换
          紧凑性---动作自然
六。突破正手攻球基本动作的三大关卡：借力击球，以腰带手，重心转换。注：要有正确的引拍观念和引拍意识，发力的机制，腿腰前迎，击球前的停顿感与击球点的节奏
七。接发球之预备姿势
       含胸收腹，身体稍微弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩同宽，左脚稍前，膝盖微弯保持弹性
八。手肘跟腰之间腰保持固定距离（画弧），手肘不要前后高       低晃动，手肘跟肩膀的转动要同步，小臂必须由手肘带动来收臂
拉球时用上手腕在触球的瞬间加力摩擦后拉出的球的旋转和前冲力比不用手腕要高出许多。