力差大训练法

　　１.什么是力差大训练法

　　在连续进攻中，不再继续使用一种力量去击球，而是运用大、中、小变化着的力量来击球。“力差大”就是在轻拉一板后能够有一记重杀，使这两板之间的进攻力量差异很大，给对方以突变的袭击。如果说把一个运动员攻球的力量划为百分比来计算，力差大的标准应该是两板之间的力量之差要大于50%，这样的变化才能使对方难于防范。

　　２.力差大攻击的优点

　　（１）以突然的变化，打乱对方习惯的节奏，即所谓的“冷板难防”。常造成摧毁性，或以此争得主动的优势。

　　（２）力差大的训练法，增强和丰富着运动员精神上的魄力和战术上的变化。对技术上的发球抢攻、拉中突击、搓球起板，都是一种因球而宜、灵活运用的高技能技术。

　　（３）对于一个直板两面攻选手来讲，正、反手能打出斜直线，再配合上力差大、旋转差的变化运用，必然使进攻能力积极而刁钻，犹如鬼斧神攻，使对方感到难于捉摸。

　　３.要求

　　（１）当运动员基本上掌握好了正、反手匀加力和匀加速的技术能力后，再开始进行力差大的训练法，开拓和掌握高、精的技术。

　　（２）力差大的运用，应该是隐于外而变于内，外表平静、板下突起风暴。能够隐秘不测地运用威力。

　　（３）对各种力量的击球，要综合有机、合理地运用，需要审时度势、相机而行。

　　（４）力差大的运用方式应当采取爆发力，提前半拍法的技术发力进攻。

　　４.训练方法

　　（１）从有规律的球开始，如正手斜线的对攻在匀速中进行，规定一方在第三、四板时发力进攻。而另一方则练习运用尺距法打回头。训练到有相当基础后，可以第一板拉球，第二板就抢着发力，对命中率、力量，都要循序渐进，有一定的指数要求。

　　（２）无规律的训练，仍然是由一方先发力，但发力攻的时机不受限制，被攻者练习打回头。交替训练、同样对力量和命中率有指数提高的要求。

　　（３）彼此均可抢先发力，双方不受程序限制。这些方法均可采用多球训练中的单球练习。