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第一步，找到5－10kg的一支哑铃； 第二步，执拍手握住哑铃；  第三步，略弯膝盖，蹬地转腰，肩部略抬起，带动哑铃在体前画1/4圆；  第四步， 哑铃过头后，五指发力，握住哑铃，此时腹部充分收回，哑铃略过非执拍手侧的眉毛； 重复上述四步20次，感觉肩部略发紧，前臂发酸， OK！　 

第1步：找两本同样大小的书 16开本的；  第2步：两本书叠放在一起，用执拍手的食指和拇指轻轻地夹住两本书的右下角（夹住就好）；  第3步：将肘部顶在一个桌子上； 第4步：以肘为轴，手腕尽量不主动发力，前臂前旋； 第5步：两本书快要脱手时，拇指食指发力夹住两本书，两本书不能散开；  重复上述5步十次，肘不能动，手腕不主动发力，拇指和

  善良的人心胸坦荡，没有私心杂念，不会欺天瞒地，也不会耍阴谋诡计，面对被人欺负时经常一笑了之，不会挂记在心，身心清净心情愉快，因此也就生活在幸福之中。 邪恶的人却正好相反，它每时每刻都生活在罪恶的阴影之中。 俗话说“不做亏心事不怕鬼敲门”，君子坦荡荡，小人长戚戚。 提心吊胆的人生

现在真心的不想打球了，我接触乒乓球5年。也通过乒乓球结识了很多好朋友。不过也有些处处算计人的（朋友），我感觉人往往都是一样，你水平不高处处都有人看不起。相反呢？哈哈哈，不说了。。。。。。。。

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北京市体育局关于公示授予李岩等52人一级运动员称号孙飞鸿等6人二级运动员称号的通知 （消息来源：北京市体育局竞技体育处）      2015-06-24 09:51:19 各区县体育局，市体育局各直属训练单位，各有关单位： 　　根据国家体育总局《运动员技术等级管理办法》（国家体育总局令第18号）的规定，

回复   举报   #2701 清爽   2分钟前 23:59:59一顶到底，加油 回复   举报   #2702 清爽   1分钟前 0:00:01一顶到底，加油 电脑与Internet 时钟校准！ 成功抢得今天最后一楼。

双鱼“猎影 232 ”反胶套胶试打体会 去年就听说双鱼出了一款名为“猎影 232 ”的套胶，好像是 2014 年巴西世界杯某网站搞的竞猜奖品吧，一直没有机会试打。 此次拿到“猎影 232 ”，第一感觉就是包装不错，明显比一般的套胶包装要大一号，封面紫色和套胶海绵的颜色吻合。大大的“ 232 ”下面注明了套胶

双鱼“速龙 2 ”反胶套胶试打体会 初次拿到双鱼“速龙 2 ”，感觉套胶的包装上比较有特点的就是左上角“广东老字号”几个字了，很少有乒乓产品这么标注了；包装左下角印有 ITTF 和“内能科技”标识，可见是一款 ITTF 认证的内能套胶；包装右下角标注的打法类型是中近台快攻（弧圈型）。 双鱼“速龙 2 ”套