胸部 ： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。   2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。   3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

      豹兄、杨村好！       我的一片日志引起了两位的不满，这是预料之中的。而事实上，我是对事不对人，请两位老兄谅解！尤其是豹子王第一次组织比赛应该给予鼓励才对。我深知：组织比赛常常是一件出力不讨好的事，甚至是“赔了夫人又折兵”。比赛中出现的些许问题也是一件平常

    今天突然发现双打的成绩录入到比赛积分栏中了，可是没有算积分。我觉得双打的比赛成绩也应该算上积分的。好处有很多呢！我目前想到的有两点。 第一， 可以鼓励双打能力强的选手。 在单打比赛中，有的选手不能赢比自己积分高的选手，但是，在双打比赛中，跟另一位高手合作，就能战胜比自己积

       这几天太忙，未能及时上传联赛首战照片，很抱歉。        按照北京晨报的联赛规程，19日是喜洋洋牛街俱乐部客场对阵航天神剑俱乐部。比赛当天，本想中午一起吃饭集体出发，但因大家都有各自安排，就只能分头行动了。我是一点左右出发的，没想到，航天神剑俱乐部比

我有责任，这是一个组织者必须面对的，不管别人怎么样，有人冒名顶替，我没有审查出来，就有责任，有人要挑毛病，我有责任。有人不带证件参赛，我也有责任。我知道了责任，才会做得更好。

偶    遇      ——徐志摩 我是天空里的一片云， 偶然投映在你的波心-- 你不必讶异， 更无需欢喜-- 转瞬间消灭了踪影。 你我相逢在黑夜的海上， 你有你的， 我有我的方向， 你记得也好， 最好你忘掉， 在这交汇时互放的光

航天神箭 vs 周庄 无疑又是一场“冠军争夺战”！双方各有不少北京队退役的选手加盟，周庄第一轮表现出的团队精神和技术水平，无疑展现了全联赛最强的实力和问鼎冠军的信心，但也有几个俱乐部的几位球员第一轮过后也表现出对冠军的渴望，对周庄超级明星们的不服，航天神箭无疑就是这几个俱乐部之一。水平指数 ★★★★★&n

我本来是想在比赛中采用开球网积分和华鼎积分的，我的原始比赛公告草稿就是这样写的。和chic、zabll商量发公告时，他们提出了不能用两个积分系统的意见，我说，我要在华鼎组织比赛，华鼎俱乐部有积分系统，我希望给华鼎俱乐部一个照顾，让有华鼎积分而没有开球网积分的球友也能参加这次比赛。他们建议不直接写采用华鼎积分，而是写"开

我第一次组织比赛，本是满怀娱乐之心开始，想给别人给自己增加一点欢乐，特地从自己包里拿出现金作为奖励，又准备奖杯奖牌和证书，又花钱租场地，花钱找裁判。比赛十分成功，我也可以聊以自慰。但是细细回想，也感到世态炎凉，人各有志，曲曲折折，什么人和事都能遇到，当然比当律师打官司所遇到的还是有很大不同。在我看来，打球和打官司没法比，不想

       有一个事实要弄清：比赛的组织者不等于开球网，开球网并非比赛的组织者；开球网是给积分赛提供一个平台，组织者既然依托于开球网打比赛，不仅要对整个比赛负责而且要对参赛者负责，更重要的是要对开球网负责！在最近积分赛事件过程中，开球网与参赛者没有直接关系。开球网的任务是管理好各积分俱乐部，审查审核比