胸部 ： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。   2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。   3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

      豹兄、杨村好！       我的一片日志引起了两位的不满，这是预料之中的。而事实上，我是对事不对人，请两位老兄谅解！尤其是豹子王第一次组织比赛应该给予鼓励才对。我深知：组织比赛常常是一件出力不讨好的事，甚至是“赔了夫人又折兵”。比赛中出现的些许问题也是一件平常

       有一个事实要弄清：比赛的组织者不等于开球网，开球网并非比赛的组织者；开球网是给积分赛提供一个平台，组织者既然依托于开球网打比赛，不仅要对整个比赛负责而且要对参赛者负责，更重要的是要对开球网负责！在最近积分赛事件过程中，开球网与参赛者没有直接关系。开球网的任务是管理好各积分俱乐部，审查审核比

乒乓球胶皮的保养知识 乒乓球胶皮如何保养好能大幅延长乒乓球胶皮的使用寿命，不过很多球友并不爱护自己的胶皮，今天我们就来介绍一下常见的乒乓球胶皮保养知识，对于国产胶皮保护要精心点，进口的就容易些，了解了乒乓球如何保养才能更好的保护自己的胶皮。 套胶保养时海绵护理方法： 海绵是一种橡胶制品，也是有机物，影响海绵性能的主

净空法师：学佛的人需不需要算命？ 　  净空法师：世间人，无论是中国人、是外国人，都希望知道自己的未来、过去，这个方法很多，最普遍的莫过于看相算命，学佛的人确实很多也没有离开这些方法。看相算命灵不灵？《了凡四训》里面告诉我们，灵，真灵。为什么？人只要有念头他就有数，精于数理的人就能凭你的生辰八字，那生辰八字要正确，不能有一点点

                  如何修福报才能修得财源滚滚，且赚钱不费力气？ （一） 1 今天大家都想发财，能发吗？不能。要怎样才能发？佛告诉我们，你想发财，你就要 修财布施，慷慨布施，毫无吝啬地布施。 2 你修布施， 出于自己的诚意，欢欢喜喜、快快

随着各个业余俱乐部的兴起，北京的业余乒乓球赛事也如雨后春笋，对于乒乓球爱好者来说这真是一件幸事，让很多外省市的爱好者羡慕不已。 蓬勃发展的业余赛事对比赛的组织工作也提出了更高的要求。 近期不断出现了业余比赛中的一些“负面”报道。我个人认为这些都是发展发展过程中无法避免的，没有什么大不了，反倒是说明球

         今天来参加活动的球友共有24人，AB组各12人，继续AB组的升降级比赛。参加A组循环赛的球友水平都相差不多，因此竞争比较激烈，小将不可思异以11战9胜2负的成绩取得了A组的第一名，紧随其后的是大考拉，同样是11战9胜2负因输不可思异而取得了第二名，水洋今天过来参加活动的目的是试胶皮，带了几块板，不同的

         要上班了，因为一年没工作，怕适应不了，就退网专心工作。很抱歉没有能力游刃有余地处理工作，生活和网络事务，只能离开，也许一年，也许永远。         本来写了篇近两千字的文章，详细解释不得不离开的原因和回味上开球网的乐趣，可惜电脑网络不稳定，半天发不出，就在手机上简单说明了