体会沉肩坠肘： 提水 倒水 喝水 体会蹬转提： 坐公交，侧站，腿微曲，轻轻蹬地转腰；可控制不同的节奏蹬转； 转腰不是主动的，力从脚掌、脚弓、小腿、膝盖来，腰随蹬而转； 提也是关键的小动作，要好好体验；

这是个总结，又不是总结，就是总想把自己对目前打球的理解体系化，其实感觉所有打法、所有水平都可以自己梳理，最终实现提高的目的。 一、防守能力 1尽量接发少冒高 2能在落点判断正确的情况，顶住一板高质量拍或者弧圈球 3能为进攻转换创造机会（目前不能） 4不发力情况，长胶要有能墨迹住20-30板的能力。长胶手法和理解始终不足，不

一 、 战火重燃 — 康哥的流水账： 56 2019 年 9 月 5 日周四，我参加了彩虹俱乐部第 152 期升降级比赛（钻石组），此次比赛钻石组共 22 人，分 2 个小组，每组 11 人，我被安排在了第 2 组，同组的其他 10 位朋友分别是： 1 吴铁军 、 2 杨工、 3 玉葫芦、

五粮液酒连续十多年在中国白酒行业荣获“最有价值品牌”第一位，也是同行业唯一两度荣获国家级酒类行业质量管理奖殊荣的企业，五粮液酒业已成为品质和信誉的象征！由国家级酿酒大师精心打造的五粮液上选雅杏酒，以世界非物质文化保护遗产——千年银杏树中的白果精华科学调配，按（500-1000年）、（1000-1500年）、（1500-2000年）树龄划分为宋之

要想走进985，就意味着你 必须要成为高三生中的“拔尖”学生。不仅备考要比别人努力，考后对于志愿填报的选择更要谨慎细微。 如果你 有幸在北京、上海、天津， 那意味着你得是高三人群中的 4% ；如果你身在 东北三省、重庆 等，你需要是人群中的 2% ；如果你是 河南、河北、安徽、山西、广东 等地的考生，很抱歉地告诉你，想上

第一板：打磨结合，击打也是为了更好的摩擦，摩擦也是为了制造更合理的旋转，不用发五成以上的力，但一定要出旋转和一定的速度 第二板： 用于对付对手拉出的“第一板”，由于时间太短，千万不能引拍，不能发死力，而要做用“手指抹腻子”的动作，用手指带动球拍转动，用“薄”摩擦将球借转借力“抹”上台，效果还是不错的 第三板： 现代乒乓唯一

转自北京孟大夫 2020 年将进入到东京奥运年，国乒所有人都将面对更大的压力，尤其是最受关注的奥运名单到现在还没有太多的眉目，日本乒协将在 1 月 6 日正式公布奥运名单，国乒至少也要等到 5 月份才能做出决定，目前不止是女队，就连男队的安排也出现了一些分歧还要继续进行观察再做讨论。 不过就在之前刘

放松 不要心慌； 放松才能灵活多变； 整体放松，相对固定； 稳定的支架才有稳定的发挥； 节奏 引拍到位； 步法到位； 挥拍到位； 几个节点都有节奏； 预判准，动作快，制造等的时间，产生节奏感； 还原 很重要的一环； 变化的基点； 小垫步 小技巧； 灵活稳定贴地而行； 虚不受力 虚才有活动空间； 无力才好爆发；

为健康努力，运动营养经验之谈： 先理几个数据，华为体脂称数据：     体重从79KG降到65KG，内脂从超标的13降到8.5，脂肪率从25降到17；     疫情期间活动减少后，体重、内脂、脂肪率有升高不少，但还在标准范围 尝试中午饭不吃，改成运动1到2小时，以乒乓球运动为主； 持续时间在2年以上，调整多次营养搭配，经验如下： 1

2020-11-22彩虹俱乐部积分赛，一上来就赢了从来没有赢过的老寒，然后信心大增，状态良好，连赢8场。等到输给阳光旅游的时候，才开始觉得有点累了。今天赢了几个以前从来没赢过的高手，玩得很开心。