非常多业余朋友，苦练基本功，但实战成绩却毫无进步，甚至比不练球的人进步的慢， 或许会开始质疑 "练基本功真的有用吗?"  为什么练球的时候生龙活虎 一实战整个节奏就错乱，对不上点，变形走样呢? 回答这问题之前， 我必须反问: "你练了摆速没有?"什么是摆速?

摆速不是挥拍的摆动速度，正确的意义是从引拍->击球->还原->移动->衔接下一板 的完整过程，尤其是还原， 是最重要的环节，只有快速还原才能够有好的衔接，下一板的移动才会快，移动快了人能够到位，才谈的上力量，快速还原，快速移动，快速衔接下一板，整体来说，就是摆速，摆速不好，对手等挡回，随便调你一板，哪还能发的上力?（参考：http://www.verodillan.com/skills/76411.html）



所以说基本动作成型了，基本步伐也有了，就要尽快练好摆速，否则一但比赛摆速慢是很容易动作变形走回头路的，没练摆速，就谈不上完整的基本功，如何加强练习来改进稳定性和准确性呢?这里小编给大家提供几项主要的练习内容做为参考，练习时请结合自己的具体情况来进行选择。

1、半台(左半台、右半台)两点打一点的练习;

2、推挡转侧身攻(拉)再接正手位扑打的练习;

3、左推右攻练习(以右手握拍为例);

4、正手位一点打两点(或打三点)的练习;

5、侧身位一点打两点(或打三点)的练习.

上述练习，先注意来回，在保证来回的情况下逐步提高速度，加大力量. 关于连续性，又是在协调性的基础上提出来的.因此，可以看出，协调性和连续性是摆速练习在继稳定性、准确性的基础上的更高要求，是摆速技术符合实战要求的训练过程，是摆速训练的目的所在，练习的重点内容是:

1、正手拉后接快攻或连续扣杀的练习;

2、正手连续攻后(中远台)连续拉后接扣杀的练习;

3、反手推转反手攻或拉后接反手弹击或反手扣杀的练习;

4、反手推(攻或拉)转正手拉或攻的练习;

5、正手拉后转反手进攻技术的练习;

6、上述练习的无规律综合性练习;

7、反手推(攻、拉)后转侧身正手进攻技术的练习;

8、反手推(攻、拉)后转侧身正手进攻技术后接正手位的走动拉、打、扣练习;

9、反手技术转侧身进攻性技术接正手位连续进攻后再转入左右两边的相持技术练习。