做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。打球前做拉伸运动既是一种热身，使你减少运动伤害的发生概率，也可以使你在打乒乓时保持身体的柔韧性，运动自如。

做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。（转自：http://www.verodillan.com/skills/87151.html）

相对于抗阻力练习来说，拉伸相对要温和多了。这里就是教会给你如何更好进行拉伸练习，因为乒乓球运动，所以我选取的都是有利于打乒乓的一些拉伸动作。

虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说，这两种拉伸练习是最基础的，在这部分里主要学这些拉伸。



大腿前侧肌群的牵拉
大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。

臀部肌群的牵拉
重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。

大腿后群的牵拉
其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。

肩背部的牵拉
这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。

通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，也不需要将上述的所有动作都做一遍，选取自己觉得有效又方便的动作做几个就可以了，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。