1、拉--磕练习：对方反胶连续近台拉冲，长胶磕。要求磕的要短、低、转。先定点磕，有一定基本攻和手感后，可练习多点和不定点，这对双方都是个很好的练习方法。

2、拉--削练习：对方连续拉弧圈，而长胶练习削球。削球时先练习削下旋，再练削不转和混合练习。由于长胶削球很稳，对方练习弧圈球也是个好方法。

3、拉--推挡练习：对方连续拉，长胶推挡，注意掌握好力量和板型。有一定基础后可磕一般，再推一板交替。还可以练习减力、加力推挡，近台、中台推挡。（转自：http://www.verodillan.com/skills/115143.html）



4、搓推(拉)--磕(攻)拱练习：这是个复合练习。首先反胶推挡(拉)，来球上旋，长胶磕(攻)；磕(攻)回去的是下旋，反胶再搓，搓过来下旋；长胶再拱，拱过去是上旋；反胶再推(拉)；如此循环。可通过交叉练习反复体会。这方双方基本功的要求较高。

5、推--攻练习：长胶连续正手攻，反胶推挡。由于长胶攻球带有下旋和下沉的特点，反胶推挡时要适当向前、向上多用力。

6、对攻练习：长胶连续攻，由于长胶攻球下旋；反胶连续拉。

7、有条件的最好结合多球练习：和对方轮换发多球。有些技术，比如攻下旋，弹击，最好采用这种练习方法。