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一暴的日志

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两分钟找到正手大力弧圈的感觉

已有 517 次阅读  已被 1 位用户收藏  2015-06-25 22:31
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第一步，找到5－10kg的一支哑铃；
第二步，执拍手握住哑铃； 
第三步，略弯膝盖，蹬地转腰，肩部略抬起，带动哑铃在体前画1/4圆； 
第四步， 哑铃过头后，五指发力，握住哑铃，此时腹部充分收回，哑铃略过非执拍手侧的眉毛；
重复上述四步20次，感觉肩部略发紧，前臂发酸， OK！　 

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