请大家都去练习这个动作

 我一开始学正手动作的时候，腰很硬，整个后背铁板一块，加上没有蹬地，上半身全靠腰肌硬生生的摆动，练球的时候腰酸背痛，濒临拉伤，好在只用了一两个月度过了这个时期。后来会蹬地了，会收小臂了，腰没那么用力了，但整体还是僵硬，腰和胯没有相对的扭转，打球为了完成动作，身体前后运动幅度很大，整个身体都在转动，反手转正手慢的不行，经常球在手边却无可奈何花落去。后来放松腰部，引拍和击球时腰部相对胯有个扭转，也比较放松，腰部能发上力，击球的时候腰部以上转动较多，而不是整个身体都转。确切的说是整个上半身发的力，不是只靠腰背那两条小肌肉，打球力量和还原都好了许多。其实一早我就体会过腰部很放松的感觉，当时不会蹬地，自以为腰这么软哪还有力气打球啊，认为这是不好的动作，以为腰板要有力，其实错了，腰软了，打球才能硬。
      业余球友腰部不放松的保守估计在90%以上，要想做好腰部的放松和柔软，可以练这个经典动作：做凳子上，屁股不动，左右转腰，放松，幅度大点，体会下腰部转动的感觉，打球的时候就要有这种腰部很软，没有阻力的感觉。此动作练熟练之后，训练中比赛中运用，大部分球友能能明显提高球技。只要还原来不及，只要经常接不到比较近的球，基本都是腰硬。
      学会用腰之后，腰间盘突出症状也减轻了，而且腿部发力合理之后，一直以来右膝盖的疼痛也减轻了。

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