蹬转之发力类型
已有 645 次阅读 2016-03-18 17:56
359旅
本文具有划时代意义。
以前我说过，腰部要放松，上身不能过度前倾，要感觉身体重量由腿承受，这是静止的状态，很多人可以做到。但一做动作就不行了，腰发力过多，发力时间过长。肌肉要想发力必须收缩，就会变硬，硬了就僵住了，那有同学会问，那我需要发力啊，发力就僵，那咋办？有办法，发力形式改为瞬间发力，谓之爆发，意思是短时间内快速发出较大力，然后就放松掉，像打拳。不像举重，有一段较长时间都需要持续用力，一般体现了一个人的绝对力量。举重运动员力量很大，但打出的拳肯定不如拳击手快，击打类的项目要的是肢体的速度， 不是绝对力量的大小。
看到这，可能有同学恍然大悟，哦原来需要爆发啊，于是去爆发腰部力量了，可谓大错特错。为啥，因为腰部肌肉的绝对力量和爆发力都不怎么样，转动上身的这个负荷也太大。那怎么办，靠我们粗壮有力的大腿肌肉的爆发，和我们灵活的胳膊。
具体说，利用大腿的爆发力蹬地，要迅速，不是要你抗麻袋，要你去跳高。腰部需要做的只是轻松的转动，不需要腰部的绝对力量，也不需要腰部的爆发力，只需要腰部把蹬地的力量转换成转动的形式，使得身体转动起来，就像直来直去的活塞通过连杆把直线来回运动，转换成飞轮的圆周运动，活塞就是腿，连杆就是腰。腰部转动的结果就是上身的旋转，肩膀的转动。肩膀转动范围比较小，速度也不快，如果在你肩膀上挂个拍子，去打球，肯定打不好。幸好我们有修长的胳膊，肩膀带动胳膊运动，肩膀的力来自大腿，力还是比较足的，就像吊车的旋转底盘和发动机，胳膊就是吊臂，延长力臂，吊车底盘转一点，吊臂移动好几米，同样肩膀转个几厘米，手会运动几十厘米，且速度很快。胳膊整体被带动之后，会有一个初速度，加上小臂也快收，拍子的速度更快。
整个击球过程需要发力的肌肉就是大腿和胳膊的肌肉，需要爆发力。那么好了，学习蹬转的过程应该是这样：用腿蹬手，蹬地同时，小臂顺势快收。腰部干嘛？腰只要跟着手就行，手到哪，腰就跟到哪，不指望提供力量，不拖后腿就好。
观察球友打球，各个部位的发力都有，收缩小臂、大臂的运动、腰部的转动、腿部的蹬地，有人用爆发力，有人用绝对力量，各个部位各种发力组合起来，五花八门。正确的是：小臂爆发，肩膀不要爆发，腰部不要爆发，腿部要爆发。
以前我说过，腰部要放松，上身不能过度前倾，要感觉身体重量由腿承受，这是静止的状态，很多人可以做到。但一做动作就不行了，腰发力过多，发力时间过长。肌肉要想发力必须收缩，就会变硬，硬了就僵住了，那有同学会问，那我需要发力啊，发力就僵，那咋办？有办法，发力形式改为瞬间发力，谓之爆发，意思是短时间内快速发出较大力，然后就放松掉，像打拳。不像举重，有一段较长时间都需要持续用力，一般体现了一个人的绝对力量。举重运动员力量很大，但打出的拳肯定不如拳击手快，击打类的项目要的是肢体的速度， 不是绝对力量的大小。
看到这，可能有同学恍然大悟，哦原来需要爆发啊，于是去爆发腰部力量了，可谓大错特错。为啥，因为腰部肌肉的绝对力量和爆发力都不怎么样，转动上身的这个负荷也太大。那怎么办，靠我们粗壮有力的大腿肌肉的爆发，和我们灵活的胳膊。
具体说，利用大腿的爆发力蹬地，要迅速，不是要你抗麻袋，要你去跳高。腰部需要做的只是轻松的转动，不需要腰部的绝对力量，也不需要腰部的爆发力，只需要腰部把蹬地的力量转换成转动的形式，使得身体转动起来，就像直来直去的活塞通过连杆把直线来回运动，转换成飞轮的圆周运动，活塞就是腿，连杆就是腰。腰部转动的结果就是上身的旋转，肩膀的转动。肩膀转动范围比较小，速度也不快，如果在你肩膀上挂个拍子，去打球，肯定打不好。幸好我们有修长的胳膊，肩膀带动胳膊运动，肩膀的力来自大腿，力还是比较足的，就像吊车的旋转底盘和发动机，胳膊就是吊臂，延长力臂，吊车底盘转一点，吊臂移动好几米，同样肩膀转个几厘米，手会运动几十厘米，且速度很快。胳膊整体被带动之后，会有一个初速度，加上小臂也快收，拍子的速度更快。
整个击球过程需要发力的肌肉就是大腿和胳膊的肌肉，需要爆发力。那么好了，学习蹬转的过程应该是这样：用腿蹬手，蹬地同时，小臂顺势快收。腰部干嘛？腰只要跟着手就行，手到哪，腰就跟到哪，不指望提供力量，不拖后腿就好。
观察球友打球，各个部位的发力都有，收缩小臂、大臂的运动、腰部的转动、腿部的蹬地，有人用爆发力，有人用绝对力量，各个部位各种发力组合起来，五花八门。正确的是：小臂爆发，肩膀不要爆发，腰部不要爆发，腿部要爆发。
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