抬起来沉下去两招让你规范基础动作

已有 188 次阅读 2016-05-21 19:33

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学球难啊，作为一名业余爱好者在没有教练，缺少专业指导的情况下，都是边打边学习，边打边纠正错误动作。不用说什么基本训练了，一天能打上一个小时都难有时间。刚学球的还好说，有乒乓和湿父的教学片作指导，可以边学边练。而打了多年球的“野球党”，动作己经定型，改起来真是难上加难！

湿父在《全民学乒乓横拍篇》中说：“有些乒乓球爱好者为什么水平一直提高不上去——怎么样都无法领会到技术动作（的诀窍）——在没有掌握基础动作的情况下，就急于学习更高的技术（弧圈球、搓球等）——基础打好，才是学好乒乓球最重要的阶段。”

湿父说的好说的对，说到了点子上。我们打野球打惯了，根本就没把基础动作的训练重视起来，把大量时间花在了弧圈球等高难技术的学习研究上了，忽略了基础动作的规范，也根本没有意识到自身的错误。这是我们球技到了一定水平后停滞不前的症结所在。

因此，对于我们这些“半吊子”爱好者来说，还需要“从头再来”。

一、抬起来。是指手臂要抬起来，尤其是小臂。

大家知道，乒乓球技术是通过全身协调后，手臂直接作用来完成的，根本要求就是要做到相对稳定。而我们业余爱好者手臂运用的最直接的错误就是夹臂和手臂不固定，它的危害是“不利于你快速的引拍还原和下一板的衔接”(湿父），也造成了手臂运用的另一个错误：引拍过低。如图。

手臂固定的要求是：身体和手臂的夹角在30度左右，大小臂之间的夹角在120度左右。我的体会是肘关节至关重要，是控制的关节点，可以根据来球的变化可以随时进行调整，特别推荐大家学习马龙横拔时的肘关节运用。湿父在《全民学乒乓横拍篇》第6.3集、第6.4集中有详细的讲解。（本文由乒乓蓝翎原创）

二、沉下去。是指身体要沉下去，重心降下来。

业余爱好者打球时，往往都是站得直直的，不会使用重心。包括我们重视重心的爱好者也是一样，心中不提醒自己，打一会就站了起来，也就是说保持不了重心。“质量分布不均匀的物体，重心的位置除跟物体的形状有关外，还跟物体内质量的分布有关，那么我们可以将物体的大部分重量集中到下部，这样重心就向下移了”（此语来自网络)。因此，我们务必要让身体沉下来，脚跟微抬，两腿微曲，身体前倾，根据我们的身高和习惯找到自身的重心所在。如此才能使身体快速移动，才能有效完成蹬转，在击球时把身体的力量作用到手臂上。“脚的站位站开一点，重心放低一点，保持髋关节与球台平行，甚至低于球台—重心才能还原、蹬转，保持动作的稳定性”（湿父）。如图所示。（本文由乒乓蓝翎原创）