关于减脂
已有 245 次阅读 2013-03-08 07:11
对于减脂的问题，要了解人体三大提供热量的营养物质的消耗顺序，人体的功能三大营养素有蛋白质，碳水化合物，脂肪，这三类消耗的顺序为碳水化合物，脂肪，蛋白质，这可以看出，在人体最开始消耗的是碳水化合物，这就不难看出为什么那些冠军在早起做有氧运动，在有氧运动前少量甚至不吃碳水化合物，热量有蛋白质来提供，这时碳水化合物不足，人体会自动进入第二阶段，脂肪供能阶段，消耗脂肪，同时你要不是短期内迅速减脂，参加比赛，你可以停掉油类，和脂肪类，但碳水化合物和蛋白质充足，这样肌肉不会掉很多，会保持肌肉饱满，同时脂肪会减少，但需要时间会很长，我和华波沟通减脂的时候，他建议做爬楼训练，不做跑步训练，以免造成肌肉分解，同时足够的蛋白质摄入，和氨基酸以保证肌肉有足够的营养来帮助恢复，还有在训练前可以服用减脂类的补剂，提高脂肪代谢。训练采用高次数多重复方法，但也要大重量训练来保持整个肌肉的围度。多做绳索训练来刻画线条
同时多吃纤维素含量高的食物，譬如芹菜，番薯，等蔬菜多选竿类蔬菜，起床后和一大杯蒸馏水，注意是蒸馏水不要喝矿泉水，这样会加速你一天里的脂肪代谢率，在晚上睡前吃两根黄瓜，黄瓜里面有一种化学物质叫丙醇二酸，对脂肪有一种分解的作用，在减脂期间，要注意热量的摄入，多选用蛋白质来供能，配合碳水，你在晚上七点后可以只摄入蛋白，不摄入碳水，来保证不会有多余的热量存储。减脂期间要保证充足的蛋白摄入并要配合氨基酸来进行抗氧化。为保持肌肉不掉，也可以选用HMB肌肉保护伞来辅助
同时多吃纤维素含量高的食物，譬如芹菜，番薯，等蔬菜多选竿类蔬菜，起床后和一大杯蒸馏水，注意是蒸馏水不要喝矿泉水，这样会加速你一天里的脂肪代谢率，在晚上睡前吃两根黄瓜，黄瓜里面有一种化学物质叫丙醇二酸，对脂肪有一种分解的作用，在减脂期间，要注意热量的摄入，多选用蛋白质来供能，配合碳水，你在晚上七点后可以只摄入蛋白，不摄入碳水，来保证不会有多余的热量存储。减脂期间要保证充足的蛋白摄入并要配合氨基酸来进行抗氧化。为保持肌肉不掉，也可以选用HMB肌肉保护伞来辅助
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