冬天打球，要記住這七步

對於喜歡打乒乓球的球友來說，經常犯的致命錯誤就是缺乏熱身了；那麼，我們究竟為什麼要熱身？這是因為，肌肉它是由膠原蛋白組成的，既然是膠質，就會有一定的粘性，這個粘性有個很奇怪的特點，就是和溫度是負相關。

當外界溫度越低的時候，肌肉的粘性就越大；因此，如果在冬天開始打球的時候，肌肉做功的能量有很大的一部分要來克服粘性；如果你不做熱身，那麼就很容易發生肌肉的扭傷和韌帶的拉傷，一般熱身，需要用很慢的速度來進行大概5分鐘左右，如果是冬天，那大概要10分鐘。

熱身有哪些好處？

是為了避免拉傷韌帶：機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這樣就可以避免很多的意外傷害。

增加關節囊中的關節液：關節囊在熱身的過程中會受到刺激後會產生大量關節液，關節液液叫滑液，可以減輕關節面之間相互的摩擦作用，又是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。

使運動中樞更加活躍：在熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。

打乒乓球前，該如何熱身？

1.思想重視：很多人認為打球是不會受傷的，其實則不然，在開始打之前，我們還是要簡單做一些運動為好的，這樣就讓全身的關節都是可以運動起來的。

2.脫衣指南：冬天一開始穿衣服滿多了，你千萬別一下子就脫光，可以在小範圍內，慢跑幾圈，又或者做一些基本功的練習動作，慢慢熱身，才把衣服脫掉。

3.頭部：在乒乓球運動之前，對於頭部的運動熱身，我們最好就是可以向四周來回的伸展的，然後再慢慢的收回。

4.上肢和肩部：這對於上肢來說，我們可以好好的活動下手腕的，來回的前後甩動，對於胳膊也是同樣如此，肩部也是同樣帶動起來的。

5.腰部：因為在打乒乓球的時候是要用的腰部的力量的，當然我說的是有點水準的乒乓球的愛好者，他們打球大都在腰上用力，那麼就是雙手來叉腰，然後把腿部作為中心軸的，圍繞著身體去轉動的。

6.腿部膝部：腿部的熱身一般就是一個腿伸直，然後另一只腿小腿彎曲，然後做下壓的動作；對於膝蓋來說，我們就是扶著乒乓球桌，做一下蹲動作的。

7.腳腕：在打乒乓球的時候很容易造成腳腕的意外受傷的，所以說腳腕在運動之前，最好要運動熱身，最簡單的做法就是用腳尖來觸地，然後來畫圓動作的。

打乒乓球肌肉拉傷，大多是由於運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷；所以，七步熱身法，冬天打乒乓球的球友們，一定要Get起來哦！