深睡眠才是有效睡眠。人在0点-4点之间容易获得深睡眠，正常成年人在入睡60分钟后才会进入深睡眠。因此，晚上十点半前开始进行睡前准备工作，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，才能保证睡眠质量。洗洗睡吧！

1）尊重自己，鼓励自己；2）赞美自己，从潜意识做起。表现出色时，别忘了告诉自己：我真得很不错；3）用言行激发自信。勇于表达、展现自己；4）从成功里获得自信，从失败里增加自觉；5）制定具体目标，由自觉达到自信；6）发挥优势，放飞自我

1、起床后锻炼5分钟；2、养成喝水习惯；3、讲究吃早餐；4、十点加餐；5、午后喝咖啡；6、多倾诉多纾解；7、坐有坐相；8、张驰结合；9、站起来接电话；10、边沐浴边唱歌；11、交乐观的朋友；12、大事化小；13、锻炼腰背部；14、每天运动；15、按时睡觉。

要过年了，发大红包给球友，欢迎来取。

回到家乡，回到沈阳，圣诞节那天晚上与包子们欢聚，酒喝了一百多瓶，酒逢知己千杯少。

我的好友中1月1日生日的真不少，有： 麒麟 雷林 南山 张晖 李几招 歪把子 爆炸 好古 东城-杨 尹天宝 家有宝贝 孙凯 仙疯 西木栗 人生福利   在此祝贺大家生日快乐！

佛经上关于雾霾的解释   世俗说：“雾霾的原因，无非是环境破坏，空气污染……但其实这些只是外缘。” 那么从因果角度来讲呢？查了佛经上的解释，找到了答案。 　《佛为首迦长者说业报差别经》 　　复有十业。得外恶报。若有众生。于十不善业。多修习故。感诸外物。悉不具足。 　　一者以杀业故。令诸外报。大地

  这是北京晨报-红双喜联赛，四强时，老朋友队 vs 周庄队，最后周庄队以4：0赢了老朋友队。2013年12月29日（本周日）将进行年度决赛了。 http://player.youku.com/player.php/sid/XNjUzMzQ2MjQ0/v.swf mp4和flv文件下载地址： http://url.cn/JUnRL5 老朋友 vs 周庄队的 MP4文件 http://url.cn/U

世界卫生组认定： 个人的健康和寿命 15%决定于遗传， 10%决定于社会因素， 8%决定于医疗条件， 7%决定于气候影响， 60%决定于自己。 自己部分： 50%是气死的， 30%是吃死的， 20%是累死的！

1、比大多数人勤奋认真。2、做好每一件小事。3、微笑面对命运的不公。4、时间比金钱重要。5、养成好习惯，习惯决定命运。6、不断与人性弱点斗争。7、天才都是有心人。8、机会无大小，只有时间早晚，永不嫌弃小机会。9、等待大机会是痴心妄想。10、坚持不懈锻炼身体。